睡眠時間と記憶
こんにちは、こんばんは、おはようございます。
藤島高校・高志中高・福井大学附属義務教育学校・上位校合格請負塾
夢盟塾福井校の塾長です。
今日は、睡眠時間と、記憶にまつわるお話。
記憶の定着と、睡眠時間の確保には大きな因果関係があります。
厳密には、長期記憶の定着には、一定時間以上の睡眠が不可欠、と言われています。
試験前一夜漬けの短期記憶は別として、
定期テストや入試に向けての長期的な勉強を行っていくうえでは、
『睡眠時間の確保』は『勉強時間の確保』と同レベルの重要性を持っています。
睡眠には、大脳の活動が停止しているノンレム睡眠と、
大脳が活動しているレム睡眠（夢を見る睡眠）とが交互に繰り返される、という特性があります。
この二つの睡眠が１セットでおよそ１時間半なので、
１時間半の倍数の睡眠時間をとると、レム睡眠の終わりにすっきり目覚められる、
といった話を聞いたことがあるのではないでしょうか。
しかし、単純に１時間半の倍数なら何でもよい、ということではないようです。
なぜなら、このノンレム-レム睡眠のセットは、
回数によってそのノンレム睡眠の長さ＝眠りの深さが異なるからです。
ノンレム睡眠の長さは、眠り初めの２セット～３セットが最も長く、
終わり（目覚める前）の２セットが短くなるようになっているようです。
このため、眠りについてから３時間～４時間半ほどは、揺すっても起きないような深い眠りに、
４時間半以降は夢うつつの浅い眠りになり、起床しやすくなる、ということです。
ん？２時に寝ても６時半に起きるなら、
最初の深い眠りがあるからそれでいいんじゃね？
そう思ったあなた、残念。
記憶の定着に必要なのは、後半の浅い眠りのときのノンレム-レム睡眠なのです。
前半の深い眠りの際には、前日の嫌な記憶の忘却を、
後半の浅い眠りの際には、前日の有用な記憶の整理・定着をおこなっているそうです。
つまり、睡眠時間が４時間半以下の人は、
ただ前日の嫌なことを忘れて、頭がボーッとした状態で起床することになります。
前日の勉強内容が脳に定着しないのみならず、
この状態では、脳も十分なパフォーマンスを発揮することができないため、
そのまま一日ボーッと過ごす以外なくなってしまうというわけです。
長ったらしい能書き（脳だけに）はここまでとして。
点数上げたけりゃ、たくさん記憶したけりゃ。
最低でも１日６時間以上は寝なさい！
１２時（てっぺん）回ってから無理に勉強しない！
スマホ・ゲーム・なんて言語道断！
成績上げたきゃちゃんと寝ろ！
よし、私も今日は早く寝る！
今日の肩のトレーニングの動きを定着させないといけないんでね。
Good Night!